Comment bien débuter la musculation ?

Aujourd’hui un petit post avec des conseils pour bien débuter la musculation et notamment comment bien choisir son programme de musculation.

Lorsque vous commencez la musculation vous devez choisir un bon programme d’entrainement d’au moins 16 semaines afin de vous permettre d’acquérir de bonnes bases solides.

Commencez par définir clairement votre objectif. En effet votre programme ne sera pas le même en fonction que vous voulez prendre de la masse musculaire ou perdre de la graisse. Il existe bien sur des programmes intermédiaires qui vous permettront de prendre du muscle et de perdre du gras en même temps mais ce ne sont pas forcément les plus efficace.

Si vous voulez prendre de la masse :

Vous devez choisir des exercices polyarticulaires comme le développé couché ou le squat qui vous permettront de travailler de nombreux muscles en même temps.

Faites  3 à 4 séries de 8 à 10 répétitions maximum par exercices.

Si vous voulez perdre du gras :

Vous pouvez également choisir des exercices complets mais préférez plutôt des séances de type HIIT pour bruler un maximum de calories tout en construisant votre muscle.

 

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