Fini les jambes de poulet !

Voici quelques conseils pour développer des jambes fortes et volumineuses.

Soulevez lourd

Cela peut sembler logique mais je vois tous les jours des pratiquants de musculation faire du squat à 50 kilos alors qu’ils pourraient soulever deux fois plus ! Ils s’évertuent à faire des séries de 20-30 répétitions ! Croyez-moi si vous voulez prendre de la masse vous devez prendre votre courage à deux mains et faire du squat lourd. Vous voulez savoir ce que j’entends par lourd ? C’est simple si vous dépassez les 8 répétitions c’est que votre barre mérite quelques kilos de fonte supplémentaire.

Faites des exercices d’isolation

Et oui c’est bien beau de faire de la presse à cuisses et du squat mais si vous voulez des beaux muscles bien dessinés il faudra également travailler sur les machines d’isolation. C’est le meilleur moyen de renforcer vos quadriceps et vos ischios. Sur ces machines vous pouvez tabler sur 10 à 15 répétitions.

Faites des exercices unilatérales

En travaillant une jambe après l’autre vous équilibrerez votre développement musculaire et pourrez déterminer votre jambe la plus forte. Trop de sportifs négligent les exercices comme les fentes avant alors qu’ils sont réellement excellents pour vous assurer une bonne croissance musculaire au niveau des membres inférieurs.

Et vos mollets ?

Ok ce ne sont pas de gros muscles mais ils sont essentiels pour l’équilibre et donc pour atteindre votre objectif de jambes massives. Concentrez votre effort sur les gros groupes musculaires peut sembler logiques mais si vous mettez vos mollets de côté vous risquez de vous retrouver avec des jambes disproportionnées.

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