Menu type avant une séance d’entrainement de musculation

Les quatre points principaux à respecter sont:

  • un apport de sucres lents principalement et, modérement, de sucres rapides
  • une digestion facile, de la vigilance envers les matières grasses et les fibres
  • une hydratation harmonieuse
  • un apport calorique conséquent mais digeste.

Cela se traduit dans l’assiette par les menus ci-dessous;

Le petit déjeuner pré musculation

– pain blanc, toast, céréales raffinées, blé soufflé, flocon d’avoine

  • du beurre cru, de la confiture ou de la gelée de fruit
  • du jus de fruit ou de la compote

Le déjeuner

  • crudités + huile ou patate douce
  • viande maigre ou poisson grillé
  • féculent pauvre en fibres comme les pâtes ou riz blanc avec du beurre cru
  • fromage à 45% MG maximum ou des laitages
  • fruit grait

Encas si besoin

  • gateau
  • pain
  • jus de fruit

Diner post musculation

Recommandé par Elo sur son blog minceur :

  • potage ou légumes cuits tendres
  • poisson ou viande blanche maigre, grillés ou rotis
  • laitage
  • fruits cru ou cuirt
  • pain

sources : http://bienmanger1.canalblog.com/archives/2015/07/21/32386831.html

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