Renforcer son ventre avec de bons exercices

Un seul bras Chest Press avec les jambes en table

Pense que cela est un mouvement de la poitrine? Ces obliques seront mis à l’épreuve pour vous tenir toujours sur le banc! OBJECTIFS: pectoraux, les triceps et le noyau. COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur un banc sur le dos et soulevez les deux genoux dans une position de table (des hanches et les genoux à 90 degrés). Prenez un haltère dans la main droite à hauteur d’épaule et appuyez vers le haut sur l’épaule et le bas du dos vers le bas. Votre bras gauche peut être sur le côté pour l’équilibre. Terminez 12 répétitions de chaque côté. CONSEIL: Commencez avec une jambe de table et l’autre pied sur le sol, que ce mouvement a tendance à vous renverser. Comme votre stabilité augmente, vous pouvez vous mettre au défi d’amener les deux jambes sur le sol.

Fly sur le dos avec les jambes en diagonale

Seront non seulement vos pectoraux être brûlent d’ici la fin de votre jeu, mais vos abdos sera ainsi. OBJECTIFS: Poitrine et les abdominaux. COMMENT FAIRE: Allongé sur un banc sur le dos, lever les deux bras au-dessus de votre poitrine, les paumes vers l’autre (en option: Tenir les haltères). Levez vos jambes afin que vos pieds sont au-dessus de vos hanches et pointant vers le plafond, puis abaissez-les à un angle de 45 degrés. Gardez vos jambes étirement comme le dit fabien sur son blog loin de vous que vous baissez vos bras sur les côtés jusqu’à ce parallèle avec le sol, puis les élever vers le haut. Faites 10 à 12 répétitions. CONSEIL: Ne laissez pas votre bout de bassin vers l’avant. Scoop sous le coccyx et vers le plafond pour garder un noyau serré. Si en gardant les jambes droites est trop difficile, essayez ce mouvement avec les pieds et la course http://courirpourvivre.over-blog.com/ pointant vers le haut ou avec les jambes dans une position de table.

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