Entrainement et régime paléo

De nombreux experts de santé alternatifs disent que l’eau alcaline – qu’ils soient achetés dans des bouteilles ou créé à partir de votre propre robinet avec un purificateur do-it-yourself ionisant cher – est un type extra-santé de l’eau à boire, avec les revendications qu’elle ralentit le vieillissement processus, augmente l’énergie, aide les personnes avec des problèmes de fertilité, régule le niveau de pH de votre corps et prévient les maladies chroniques pour améliorer ses entrainements.

Est-ce que l’eau alcaline contenir jusqu’à tout ce battage et convenir à un régime paléo?

Prenons l’eau ordinaire en premier dans un régime paléo. Boire au moins huit verres de 8 onces d’eau chaque jour est important pour notre santé globale. Plus de cinquante pour cent de notre corps sont constitués d’eau, et de rester bien hydraté est essentiel pour toutes les fonctions corporelles.

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Les meilleurs circuit training pour se muscler

Circuit de formation implique le déplacement d’un exercice à l’autre en succession rapide. Un circuit se compose généralement de cinq à dix exercices effectués pendant 30 à 90 secondes chacun. Vous pouvez créer un circuit pour répondre à presque tous les objectif de l’exercice. Une séance d’entraînement de circuit vous aide à accélérer votre entraînement et développe l’endurance, car il ne laisse pas de temps pour le repos entre les exercices. Alors un circuit pourrait inclure une quelconque des centaines d’exercices, les entraînements se répartissent en plusieurs catégories spécifiques.
Force Circuits

Un circuit de force se compose de poids-roulement, des exercices de musculation ciblée. Vous pouvez effectuer un circuit de force en utilisant des exercices de poids corporel, des exercices avec poids libres ou des exercices basés sur les machines. Une combinaison de tous ces moyens de formation de force peut aussi être une partie d’un circuit de résistance.
Circuits Cardio

Vous pouvez faire votre séance d’entraînement cardio-vasculaire plus intéressant en effectuant un circuit cardio. Un circuit cardio pourrait inclure une succession rapide de mouvements tels que des pantins, les patineurs de vitesse, les squats de saut, saut à la corde et burpees. Une autre alternative est d’effectuer un circuit en visitant cinq ou plusieurs machines de cardio différents – faire une courte rafale sur chaque pour augmenter votre rythme cardiaque. Par exemple, réchauffer sur le tapis roulant et puis sprint pour deux minutes. Passer immédiatement à l’usine de l’étape et de renforcer à un rythme rapide pendant deux minutes. Aller sur le vélo stationnaire et pédaler sur une colline très raide pendant deux minutes. Déplacez à l’elliptique et frapper votre vitesse de la foulée aussi vite que possible pour un autre deux minutes. Terminez le circuit avec deux minutes de l‘aviron intense sur la machine à ramer. Remplissez ce circuit deux à trois fois pour une routine complète de 20 à 30 minutes.

Source:

http://programmemusculation.unblog.fr/2015/12/14/muscler-ses-bras-et-son-ventre-en-4-semaines/

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Les inconvénients du régime paléo

Breath cétogène

Comme votre corps se déplace à la combustion des graisses principalement, au lieu des hydrates de carbone, de l’énergie, vous allez passer à un processus appelé cétose. L’acétone est un sous-produit de la cétose, et il porte une odeur distincte. Ceci est normal et généralement pas un signe d’inquiétude, note Noel. Le montant exact diffère de personne à personne avec un coach nutritionnel, basée sur la taille et le niveau d’activité. Évitez les pommes de terre, le riz et les céréales, car ils sont plus élevés en glucides et contiennent moins d’éléments nutritifs. Mâcher de menthe ou de coriandre peut prendre le bord au large souffle cétogène, ainsi.

L’hypothyroïdie

Certaines personnes sur long terme à faible teneur en glucides signalent des symptômes d’hypothyroïdie, comme la fatigue, la lenteur et la sensibilité au froid, rapporte Noel. Low-carb régime supprime l’appétit, ce qui peut éventuellement envoyer votre corps en mode famine. Si vous perdez trop de poids, votre corps régule à la baisse la fonction thyroïdienne pour économiser l’énergie. Vous pouvez éviter cela en mangeant de grandes quantités de légumes Paleo-autorisées à maintenir votre taux de glucides jusqu’à.

D’autres articles sur les régimes et la musculation sur blog.moncoach.com

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Le régime paléo en recette

Fêtes de vacances peut être intimidant pour les personnes qui suivent un régime alimentaire Paleo. Mais ils ne doivent pas l’être. Si vous ou un de vos invités est Paleo, nous allons vous montrer dans les diapositives suivantes comment faire tout – de la farce pour tarte à la citrouille – Paleo et libre de grains et les aliments trop transformés.

Porc-et-Veggie Farce

Nos ancêtres du paléolithique ne mangent pas quelque chose proche de la farce traditionnelle pour muscler les abdominaux avec un coach en ligne, et il est effectivement impossible de savoir si ou non les pèlerins américains ont fait. Parce que le gibier sauvage et le riz étaient si abondants dans l’Amérique coloniale, il est plus probable que la fête de Thanksgiving originale servi jusqu’à une certaine variété d’oiseaux complété par du maïs, de la bouillie et de venaison. Beaucoup d’autres recettes de farce historiques étaient sans grain – fait place avec seulement la viande et les épices. Pour préparer une version Paleo de la farce traditionnelle d’aujourd’hui, utilisez le céleri et de rembourrage épices, telles que le thym, la sauge, la sarriette, sel et poivre. Au lieu de la chapelure, la Food Lovers Cuisine suggère faire sauter ces ingrédients avec le porc haché, poivrons hachés, l’ail et les champignons et en utilisant l’huile de coco comme une base.

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Entrainements avec kettle bell et coaching online

Contrairement à l’opinion populaire, il ne prend pas beaucoup de matériel pour obtenir une séance d’entraînement de tueur. En fait, tout ce que vous avez besoin est le sol, une barre, une paire d’haltères et deux kettlebells! Alors la prochaine fois toutes ces machines à la salle de gym sont prises, ne vous inquiétez pas, parce que vous avez une force et conditionné entraînement complet du corps ici qui va construire le muscle et les modèles de mouvement parfait. REMARQUE: Ne chacun de ces exercices indiqués. Les chiffres et les lettres indiquent quand les choses sont effectuées seul ou un sur-ensemble.

1. Kettlebell Squat Jumps avec un coach en ligne

Cet exercice est un exercice l’ensemble du corps avec un accent mis sur le bas du corps – quads, ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. En travaillant pour un court laps de temps (six secondes, dans ce cas) avec une récupération complète (54 secondes), vous êtes vraiment marteler le système énergétique qui est responsable de vous aider à être rapide, puissant et explosif. Il est important que vous allez tous azimuts pour les six secondes, cependant. COMMENT FAIRE: avec un coach en ligne comme moncoach.com Maintenir un kettlebell plus léger avec les deux mains sur la poignée avec les pieds la largeur des épaules. Accroupissez-vous et puis sauter à plusieurs reprises aussi dur et aussi vite que vous pouvez pour six secondes. Une fois les six secondes sont faites, se reposer pendant 54 secondes. Répétez l’opération pour cinq jeux au total.

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Un blog pour garder la ligne et prendre du muscle

L’aviron est un des plus grands brûleurs de calories », explique le porte-parole de l’ACSM Jim White. “Vous utilisez vos jambes, ce qui est un énorme musculaire; vous utilisez vos épaules, votre dos. Il est continue; il est l’un des charts. “En fait, l’aviron utilise neuf principaux groupes musculaires, y compris les ischio-jambiers, les quadriceps, les fessiers, de base, lats, épaules, dos, les triceps et les biceps. Bien sûr, tout dépend de l’intensité à laquelle vous ramez et les conditions. Aviron à l’intérieur sur un ergomètre, où les conditions sont contrôlées, peut-être moins difficile que l’aviron sur un lac par une journée venteuse. Une personne de 155 livres aviron sur ergomètre à un rythme vigoureux peut brûler environ 316 calories par 30 minutes.

Ski de fond est un gagnant sur la liste du professeur Andy Doyle des meilleurs exercices de brûler les calories. Il explique que comme la course, vous vous déplacez votre corps sur le sol lorsque vous êtes le ski de fond, ce qui rend automatiquement intense. “Mais maintenant, vous utilisez vos bras – poling – ainsi que vos jambes avec les skis. Si vous regardez le faire en montée par rapport sur le plat, puis qui augmente le taux de dépenses d’énergie encore plus loin. “Une personne qui pèse 155 livres peut brûler 298 calories ski de fond pendant 30 minutes. Plus d’info sur blog.moncoach.com

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Faites du sport avec moncoach.com avec un coach sportif

Vous connaissez déjà la course est difficile, ce qui pourrait être la raison pour laquelle vous avez été l’éviter. Mais, sauf en cas de limitations physiques comme maladie ou de blessure, vous devriez certainement se faire des amis à la course, car il est un brûleur de calories supérieure. “Parce que vous vous déplacez votre corps sur le sol, la course a typiquement taux de dépense calorique que beaucoup d’autres exercices plus élevé”, dit Andy Doyle, Ph.D., professeur agrégé de sciences de l’exercice avec un coach gratuit sur moncoachà l’Université de l’État de Géorgie. Courir à un rythme régulier de six miles par heure, une personne de 155 livres peut brûler 372 calories en 30 minutes. Le plus vite vous exécutez, les plus de calories que vous brûlerez.

Même si cela peut sembler facile comme un gamin, saut à la corde est une activité très taxer que la plupart des gens ne peuvent pas soutenir pendant plus de quelques minutes à une heure. Il est l’un des premiers choix de porte-parole de l’ACSM Jim White pour brûleurs de calories grand-temps. «Quand vous êtes sauter comme ça, on dirait presque plein sprint,” dit-il. Une personne de 155 livres peut brûler 372 calories en 30 minutes. Mais, parce qu’il est difficile de le faire pendant une période de temps prolongée, blanc recommande de le faire dans les intervalles, où vous sauter à la corde vigoureusement pendant quelques minutes et ensuite récupérer par jogging en place pendant une minute ou deux.

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