Bien débuter le pilates

Que manger: Bien que la vraie nourriture est une option viable, l’un des moyens les plus efficaces pour obtenir vos calories à ce moment est sous la forme de boissons pour sportifs, boissons protéinées ou smoothies sains faits maison. Shoot pour un ratio de 2: 1 de glucides à la protéine et d’essayer de le consommer pendant ou immédiatement après votre refroidissement.
5. repas post-entraînement

Quand: dans les 2 heures après l’exercice

Les mécanismes responsables de shunter nutriments dans vos cellules pour faciliter la récupération post-exercice sont actifs pendant quelques heures après votre séance d’entraînement est terminé. Cela signifie que votre premier bon repas post-exercice devrait être le plus grand repas de la journée avec des mouvements de pilates adaptés. Votre corps va faire usage de la plupart du contenu nutritionnel de ce repas à réparer et à se remettre de la séance d’entraînement précédent. Et avant de vous laisser emporter. Cela ne signifie pas ingurgitant un hamburger et des frites. Se souvenant de la première «loi» de la nutrition – vous êtes ce que vous mangez – vous devriez faire cela, et tous les autres repas que vous mangez, aussi saine que possible.

Que manger: Beaucoup de légumes frais, des protéines maigres et des graisses saines ainsi que quelques glucides complexes non raffinés tels que les patates douces, les pâtes complètes ou riz brun est à l’ordre du jour.

Ce que vous mangez peut avoir un impact énorme sur la façon dont vous effectuez et les résultats que vous récolterez de vos séances d’entraînement. Faites attention à ce que vous mangez et quand, et vous obtiendrez les meilleurs résultats possibles de votre formation.

Les bienfaits du yoga pour perdre du poids

Il est important que vous mainteniez votre point de vue en ce qui concerne le poids corporel. Il suffit d’utiliser le poids corporel comme un outil pour indiquer la santé et visent à maintenir dans la fourchette saine. Si vous vacillants de chaque côté de la plage de poids, il vaut la peine d’obtenir votre pourcentage de graisse corporelle vous pouvez toujours faire du yoga  vérifié que vous êtes bien en bonne santé. Les échelles ne seront pas la distinction entre la graisse et le muscle. Il est pas tellement au sujet de combien vous devriez peser, car il est sur le point idéal pourcentage de graisse corporelle. Par conséquent, idéalement quelqu’un le suivi de leur «poids» devrait idéalement le faire par des mesures régulières de pourcentage de graisse corporelle, qui peut être fait à peu de frais dans les clubs de conditionnement physique, des gymnases ou votre collège / université locale, ou d’utiliser cette graisse calculatrice de corps pour obtenir une estimation maintenant.

Suivez ces conseils simples pour bien pratiquer le pilates

1. Pré-entraînement repas

Quand: 2 heures avant l’exercice

Ce repas est vital pour assurer que vous avez beaucoup d’énergie pour votre entraînement. Bien que certaines personnes peuvent former sans avoir beaucoup mangé à l’avance, il est pas l’idéal si vous êtes à la recherche pour une performance maximale. Il est vrai qu’il ya des preuves d’exercer sur un estomac vide peut brûler plus de graisse, mais la nouvelle recherche suggère que cela ne peut être vrai chez les hommes avec des exercices de pilates pour débutant.

Que manger: Votre pré-entraînement repas devrait être composé de faible indice glycémique / glucides lents libérant tels que le riz brun ainsi que des protéines maigres et des graisses saines. Ceci permet d’obtenir une libération lente et régulière de l’énergie, tout en assurant que la vidange gastrique complète a eu lieu au moment où vous commencez votre séance d’entraînement. des crampes d’estomac Workout sont une vraie déception. Donc expérimenter avec le moment exact de ce repas et de le déplacer vers l’avant ou arrière en fonction de votre capacité à digérer les aliments.
2. Pré-entraînement collation

http://musculationfit.unblog.fr/2016/01/11/comment-sentrainer-avec-un-swiss-ball/

Calculez votre poids idéal

Cette calculatrice vous permet de prendre votre taille d’image en considération, et ne pas simplement utiliser la hauteur pour calculer combien vous devriez peser. Le calculateur ci-dessous donne seulement une estimation, car il ne peut pas prendre en compte / distinction entre la masse musculaire et la graisse. Par conséquent, alors il peut être un bon guide, il ne peut pas être exact. Cette calculatrice est pour les adultes (utiliser ce calculateur de poids si vous êtes seuil de croissance).

Rappelez-vous, la mesure de la graisse du corps est toujours le moyen le plus idéal et précis pour tracer votre santé et votre perte de poids progrès (utiliser le cadre taille calculatrice pour déterminer la taille de votre image).
Combien devrais-je peser?

Un bon régime paléo pour bien manger avant l’entrainement

Quand: 15 à 30 minutes avant l’exercice

Si vous étiez incapable de manger un bon repas pré-entraînement de deux heures avant l’exercice ou une séance d’entraînement épuisante prévu, vous pouvez recharger vos niveaux d’énergie en mangeant ou en buvant une action rapide, glycémique élevé de smoothie pré-entraînement, boire ou une collation juste avant de commencer votre séance d’entraînement. Ceci est une bonne stratégie pour les premiers exerciseurs matin.

Que manger: Une banane, un smoothie ou d’une boisson mûrs sont idéales pour cette fenêtre d’opportunité. Les liquides peuvent être mieux si vous utilisez ou la natation, mais la nourriture est probablement très bien si vous faites la formation de résistance ou le vélo.
3. Workout collation http://www.livestrong.com/article/498701-what-are-the-benefits-of-drinking-alkaline-water/

Quand: pendant l’exercice

Si votre séance d’entraînement est inférieure à 60 minutes dans la durée ou votre séance d’entraînement est de faible intensité, vous aurez probablement besoin d’eau (ou d’essayer un peu d’eau infusée pour une plus grande variété) pendant votre entraînement. Tout le reste est tout simplement l’excès de calories vous ne vous contentez pas besoin. Si, cependant, vous allez être formation longue et difficile, une boisson isotonique de sport peut être utile car elle permettra d’assurer vos niveaux d’énergie restent stables et empêcher une chute d’énergie. Sur de très longues séances d’entraînement, vous pouvez réellement besoin de prendre un peu de nourriture avec vous pour vous tenir en haleine.

Que manger: glucides Ici, faciles à digérer regime paléo en savoir plus est le nom du jeu. fruits secs, des bananes ou des barres énergétiques sont tous de bons choix pour des séances d’entraînement d’endurance très longues.

Post-séance d’entraînement collation

Post-séance d’entraînement collation

Quand: immédiatement après l’exercice de musculation http://topmusculation.eklablog.com/vous-voulez-des-plus-gros-biceps-a119496074

A la fin de votre séance d’entraînement, vos muscles sont des éponges essorée comme et sont désespérés pour être ré-alimentés – surtout après la formation de poids, l’entraînement par intervalles, ou l’entraînement d’endurance de 45 minutes ou plus. la sensibilité à l’insuline est à son plus haut et le plus – sinon tous – la nourriture consommée à ce moment sera aiguillé directement dans vos muscles pour remplacer ce que vous avez utilisé lors de votre séance d’entraînement. glucides à action rapide et de protéines consommées immédiatement après l’exercice vous aidera à vous assurer que vos muscles obtiennent exactement ce dont ils ont besoin pour faire démarrer le processus de récupération, reconstituer les réserves d’énergie et de vous assurer que vous êtes bon pour aller et entièrement ravitaillé lors de la prochaine tête pour une séance d’entraînement. Cela se traduit par une amélioration de la récupération, réduit les douleurs musculaires, des muscles plus forts, et une meilleure performance.

Si votre objectif est la perte de poids et vous regardez votre apport en calories, vous pouvez sauter la collation post-entraînement et juste prendre un repas après l’entraînement.

Conseils Entrainement de musculation et méthodes pilates

Si vous pensez à ce sujet, vieille eau régulière est pratiquement une boisson miracle. Il maintient notre corps hydraté, et il est sans calorie! Ceux d’entre nous qui vivent dans le États-Unis ont la chance d’avoir accès à l’eau potable. Selon Water.org, 750 millions de personnes dans le monde n’a pas accès à l’eau potable – environ une personne sur neuf. Donc, d’abord nous allons apprécier notre accès à l’eau potable.

Mais qu’en est-il de l’eau alcaline? Est-il encore mieux que l’eau ordinaire? Jetons un regard sur les faits avec la méthode pilates

Certains d’entre vous se souviennent peut de la classe de chimie du secondaire que le pH est la mesure de l’acidité ou l’alcalinité d’une substance ou d’une solution. Le pH (potentiel hydrogène) échelle va de zéro à 14, avec 7 le milieu du point neutre. Les liquides ayant un pH de 1 sont très acides et des liquides ayant un pH de 13 est très alcalin.

L’eau pure est smack dab au milieu avec un pH proche de 7.

L’eau alcaline, aussi appelé l’eau ionisée, a un pH plus élevé que l’eau ordinaire – généralement entre 7 et 9,5.

https://musculationconseils.wordpress.com/2016/01/09/comment-faire-pour-se-muscler-avec-sa-copine-a-la-salle/

Entrainement et régime paléo

De nombreux experts de santé alternatifs disent que l’eau alcaline – qu’ils soient achetés dans des bouteilles ou créé à partir de votre propre robinet avec un purificateur do-it-yourself ionisant cher – est un type extra-santé de l’eau à boire, avec les revendications qu’elle ralentit le vieillissement processus, augmente l’énergie, aide les personnes avec des problèmes de fertilité, régule le niveau de pH de votre corps et prévient les maladies chroniques pour améliorer ses entrainements.

Est-ce que l’eau alcaline contenir jusqu’à tout ce battage et convenir à un régime paléo?

Prenons l’eau ordinaire en premier dans un régime paléo. Boire au moins huit verres de 8 onces d’eau chaque jour est important pour notre santé globale. Plus de cinquante pour cent de notre corps sont constitués d’eau, et de rester bien hydraté est essentiel pour toutes les fonctions corporelles.

Les meilleurs circuit training pour se muscler

Circuit de formation implique le déplacement d’un exercice à l’autre en succession rapide. Un circuit se compose généralement de cinq à dix exercices effectués pendant 30 à 90 secondes chacun. Vous pouvez créer un circuit pour répondre à presque tous les objectif de l’exercice. Une séance d’entraînement de circuit vous aide à accélérer votre entraînement et développe l’endurance, car il ne laisse pas de temps pour le repos entre les exercices. Alors un circuit pourrait inclure une quelconque des centaines d’exercices, les entraînements se répartissent en plusieurs catégories spécifiques.
Force Circuits

Un circuit de force se compose de poids-roulement, des exercices de musculation ciblée. Vous pouvez effectuer un circuit de force en utilisant des exercices de poids corporel, des exercices avec poids libres ou des exercices basés sur les machines. Une combinaison de tous ces moyens de formation de force peut aussi être une partie d’un circuit de résistance.
Circuits Cardio

Vous pouvez faire votre séance d’entraînement cardio-vasculaire plus intéressant en effectuant un circuit cardio. Un circuit cardio pourrait inclure une succession rapide de mouvements tels que des pantins, les patineurs de vitesse, les squats de saut, saut à la corde et burpees. Une autre alternative est d’effectuer un circuit en visitant cinq ou plusieurs machines de cardio différents – faire une courte rafale sur chaque pour augmenter votre rythme cardiaque. Par exemple, réchauffer sur le tapis roulant et puis sprint pour deux minutes. Passer immédiatement à l’usine de l’étape et de renforcer à un rythme rapide pendant deux minutes. Aller sur le vélo stationnaire et pédaler sur une colline très raide pendant deux minutes. Déplacez à l’elliptique et frapper votre vitesse de la foulée aussi vite que possible pour un autre deux minutes. Terminez le circuit avec deux minutes de l‘aviron intense sur la machine à ramer. Remplissez ce circuit deux à trois fois pour une routine complète de 20 à 30 minutes.

Source:

http://programmemusculation.unblog.fr/2015/12/14/muscler-ses-bras-et-son-ventre-en-4-semaines/

Les inconvénients du régime paléo

Breath cétogène

Comme votre corps se déplace à la combustion des graisses principalement, au lieu des hydrates de carbone, de l’énergie, vous allez passer à un processus appelé cétose. L’acétone est un sous-produit de la cétose, et il porte une odeur distincte. Ceci est normal et généralement pas un signe d’inquiétude, note Noel. Le montant exact diffère de personne à personne avec un coach nutritionnel, basée sur la taille et le niveau d’activité. Évitez les pommes de terre, le riz et les céréales, car ils sont plus élevés en glucides et contiennent moins d’éléments nutritifs. Mâcher de menthe ou de coriandre peut prendre le bord au large souffle cétogène, ainsi.

L’hypothyroïdie

Certaines personnes sur long terme à faible teneur en glucides signalent des symptômes d’hypothyroïdie, comme la fatigue, la lenteur et la sensibilité au froid, rapporte Noel. Low-carb régime supprime l’appétit, ce qui peut éventuellement envoyer votre corps en mode famine. Si vous perdez trop de poids, votre corps régule à la baisse la fonction thyroïdienne pour économiser l’énergie. Vous pouvez éviter cela en mangeant de grandes quantités de légumes Paleo-autorisées à maintenir votre taux de glucides jusqu’à.

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